如果失去了好骨力、好肌力… 骨質疏鬆症與肌肉缺少症

• 骨質疏鬆患者常有肌肉缺少的問題
  什麼是骨鬆性骨折？骨質疏鬆是骨頭的礦物質減少且結構變差，質和量都差的骨頭強度不好，骨質疏鬆的人很可能會因而骨折，這就是骨鬆性骨折。骨質疏鬆若合併骨鬆性骨折，即屬於嚴重的骨質疏鬆。
• 從年輕就應儲備骨質以備晚年所需
  女性、年長者、體重過輕、營養缺乏、活動量太少、抽菸喝酒、長期使用類固醇藥物及父母親有骨鬆性骨折病史者，發生骨鬆性骨折的機率較高。
• 營養補充與肌力訓練必須互為搭配
  年長者肌力訓練，對於骨質密度有保持甚至提升的效果。肌肉力量的提升與身體控制能力包括平衡感及敏捷度的改善，可讓年長者不容易跌倒，就算跌倒也比較不容易受到嚴重的傷害。
• 讓自己變得強壯才能好好享受人生
  重量訓練未來可能是為年長者治療骨質疏鬆症和肌肉缺少症的標準處方之一，如果還沒發生疾病，建議應該開始做讓身體變強壯的運動，健康是享受人生最重要的本錢！

膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉

• 肌肉力量不均，造成關節移位
  肌肉來維持關節角度的穩定、提供良好的支撐。肌肉有力量，關節便能順暢動作，也可以在連結關節的韌帶組織受傷時，幫忙承擔負荷，避免給關節承受過大的壓力。
• 偏頭痛、骨刺，也可能是肌肉惹的禍
  姿勢不良或長時間固定姿勢會導致「肌筋膜疼痛症侯群」。偏頭痛、頭暈耳鳴則是頸部的肌筋膜緊繃及疼痛導致。
• 最疼痛的地方，常不是引發問題的根源
  問題的根源，不在身體疼痛的地方，任一條肌肉產生疼痛或承受過度壓力時，都可能藉由筋膜傳遞到其他相連接的肌群，造成其他部位的疼痛。
• 愛運動卻懶得做伸展，會讓肌肉、筋膜愈來愈緊縮
  肌肉經常處在緊縮的狀態，肌肉與周圍軟組織的恢復情況會變得愈來愈差。經常運動的人運動後沒有耐心花時間慢下來替肌肉作放鬆。
• 少動族要從改善姿勢做起
  平時少運動、經常要搬重物、久坐、久站的上班族，須改正不良的姿勢與生活型態針對頸、背、腰、臀等較容易僵硬緊繃的部位做伸展動作，促進肌肉的血液循環，以加速排除肌肉內的廢物與毒素，避免引發疼痛。

肌力不足膝不穩致退化性膝關節炎

肌肉30歲開始老化，35歲骨質密度開始流失，尤其是膝關節肩負走、跑、跳等動作穩定性的重要角色，因此容易發生健康問題，一旦有老化或肌力不足的現象，就易造成膝部不穩定造成扭/拉傷，甚至是常見的退化性膝關節炎。

關節的防護，應保持運動的習慣維持肌力、避免過度勞累，運動前暖身與結束收操和保持理想體重減輕骨骼關節的負擔肌肉不斷的流失容易引起關節傷害與退化的可能性，平時可多利用彈力帶或重量訓練等來鍛鍊肌力。

肌少症和骨質疏鬆常伴隨而生，哪些是骨鬆警訊？

骨質疏鬆症就是骨頭內部空洞化增加。隨著年紀增長，當造骨速度比不上骨質流失時，此時會大量流失骨膠原蛋白與鈣質，使骨質含量減少，造成骨內層海綿質疏鬆、外層皮質骨更單薄，結構變得更加薄脆，直接導致脆弱性骨折風險增加。

最容易發生骨折的部位分別為脊椎骨、股骨頸及手腕骨（橈骨），因此若是有年長患者有上述位置的骨折，就得提高對於骨鬆的警覺。

肌少症影響廣，久坐少動要注意！醫：易三高、骨鬆、退化性關節炎！

隨著年齡增長肌肉逐漸退化、長期久坐、少動，肌少症的風險會逐步增加，影響不只有肌肉、活動，也會影響到骨骼、關節、臟器，甚至是引起慢性病等問題。

• 肌少症引起骨鬆
  肌少症會影響起身、行走、活動等行動不便，也容易引起骨質疏鬆，因為鈣要從血液進入骨骼需仰賴肌肉的協助，肌肉量不足，鈣無法順利進入骨骼，骨鬆機率會增加。
• 肌少症引起關節問題
  關節的代謝仰賴人體活動，在少動、肌少症、關節代謝不佳的惡性循環下，退化性關節炎的機率也會提升。